中国家庭，逐日追光

2025年7月26日~7月30日

逐日·第四届中国家庭亲子戈壁大营会

2020年中国刀锋战士独脚潘自补给自导航，9天跑完513公里“逐日”越野，创造了腿部截肢者长距离越野世界纪录。他的事迹如光一般照亮所有人的生命。

自此，上千个家庭奔赴“逐日”挑战，大家在艰辛与磨砺中觉知觉醒，顿开成长的内驱、家庭幸福的秘钥，收获了铭刻一生的宝贵经历。

如今，“逐日”已成为中国家庭亲子戈壁徒步节的精神符号，它代表着光明、希望、勇气、挑战，以及坚韧不拔、励志超越、乐观向上的少年奋斗精神和心向光明、和谐、包容、温暖的家庭亲子情怀。

2025年，逐日·第四届中国家庭亲子戈壁大营会，组委会从形式、环节、赛制、体验等方面更新迭代，着重强调中国家庭亲子氛围，潜移默化影响父母对“深度陪伴”的理解和关注度，吸收“火人节”的内核和创意，打造属于中国家庭亲子一年一度的“大营会”。

我们的活动以轻负重的徒步越野形式开展。队员每天轻负重徒步，抵达终点，夜晚在固定地点露营。

a. 只需背负单日徒步必须物品：水袋及个人其他必备物品。

b. 每日赛段途中设置补给点，提供：水、饮料、能量食品、水果等。

c. 每日营地提供住宿、早晚餐，医务救护服务。

d. 全程提供野外救援，成绩统计服务。

2025年7月26日 接机：

请于17:00前抵达敦煌机场/火车站，可乘坐组委会的接机班车前往活动酒店，办理签到入住。

2025年7月27日 酒店→戈壁起点：

乘坐活动大巴，请留意指定车号，非随身携带的行李由行李车统一运送至营地，其他行程皆为徒步线路，除救援车、保障车等外无其他交通工具。

2025年7月28日、29日 徒步期间：

全程徒步，如遇特殊情况无法独自完成徒步，可乘坐救援车抵达营地。

2025年7月29日戈壁终点→酒店：

徒步至终点后，稍事休息，可乘坐活动大巴返回酒店。

2025年7月30日上午“共铸幸福”中国家庭日：

在酒店共同绘制幸福蓝图。

2025年7月30日下午送机：

组委会将根据大家提交的航班信息，提供酒店—敦煌机场/火车站的送机车辆。（有其他旅**程的队员请自行安排）

酒店：

7月26日、7月29日入住酒店

（四星级以上，双人床标间）

营地：

7月27日、7月28日入住营地，1个队伍一顶帐篷（12人左右），男女混住，提供防潮垫、请自备睡袋（温标5℃）。

2025年7月26日17:00前到达敦煌，前往酒店办理签到和入住。（酒店以组委会最终通知为准）

在各购票APP目的地输入“敦煌” 查询购买即可。

注意：

敦煌市仅有1个机场-敦煌莫高国际机场，距离市区约13KM。

作为西北最著名的旅游城市，往来敦煌的航班也非常多，目前北京、上海、广州、成都、杭州、西安、深圳等地均有直飞或中转前往敦煌的航班。较为方便的中转城市为兰州、西安。

如果时间充足，您也可以乘坐火车抵达敦煌，沿途会邂逅到祁连雪山、丹霞地貌、沙漠戈壁等壮美景观~

注意：敦煌市仅有1个火车站，距离市区约13KM。火车站毗邻机场。

大巴车接机/站：2025年7月26日 05:30—17:00

大巴车送机/站：2025年7月30日 14:00—17:00

*根据航班/车次时间集中接送，错过班车的伙伴可自行乘车，在敦煌用“滴滴”打车很方便。

以上为敦煌市区天气预报，因戈壁的最高温度比市区的最高温度高，最低温度比市区的最低温度低，浮动区间约有5~8度，因此，本次活动期间最低气温大约在15℃，最高气温大约在39℃，昼夜温差大，请注意避暑和防晒。

注意：

a. 请各队员根据活动天气，穿着合适衣物。

b. 以上天气数据仅供参考，请以当天天气为准。

兵马未动，粮草先行，请认真阅读以下装备清单。

注意：

a. 白天穿速干T恤加冰袖，配速干长裤，夜间加春秋款速干外套；备冲锋衣，一早一晚比较冷，一定要做好保暖；

b. 徒步鞋建议穿专业低帮徒步鞋或山地越野跑鞋（买大1~1.5码，活动前多磨合）；

c. 线路多沙，一定要多准备几双防沙鞋套；

d. 膝盖有伤和体重较大者建议使用护膝；

e. 晚上到达营地后，建议使用轻便鞋、拖鞋，做好保暖；

f. 拒绝棉质衣物，棉质衣物吸汗不易干、闷热、起风后容易感冒；

g. 请注意因夜晚温度较低，建议大家准备温标为“5℃左右”的睡袋（如个人体质较弱或惧寒，可选用更低温标睡袋）；

h. 7月27日上午从酒店出发时,大件行李请寄存酒店，将徒步过程中的必备品装到营地驼包中，由物资车拉到营地，随身行李随身携带；

i. 请勿将行李箱带进线路，运输过程中行李箱会发生磕碰，轮子可能会发生破损，如执意携带，发生损坏，自行承担哦。

为了队员们能够更好地体验活动，组委会为大家整理了一套赛前训练计划。

（1）分为：适应性训练、阶段性训练、赛前休整三部分；

（2）整套训练计划运动负荷不高，运动强度低等偏中；

（3）遇到天气、身体等原因，尽量先保证完成运动量，再追求运动速度。

（1）以徒步和跑步为主，酌情二选一。

（2）一周3~4次训练，（周2、3、5、7）或（周1、2、4、6）。

（3）为达到训练效果，尽量不再执行其他的训练计划。

上肢放松自然摆臂，下肢匀速平稳。

平坡路段：正常步幅，正常频率。

上坡路段：小步幅，正常发力。切忌大步幅，猛使劲。易拉伤！

下坡路段：小步幅，稳住重心，膝盖做缓冲减震，脚掌落地稳住。切忌借助下坡提速！

上肢略呈90度夹角，前后自然摆臂，下肢落地缓冲，脚步放轻盈，忌跺脚式跑步。膝盖微屈，减少对膝盖的冲击。注意节奏，呼吸，频率。

温馨提示大家，新鞋需提前磨合，日常运动时尽量多穿徒步鞋。

为避免徒步/跑步中不必要的损伤，现为您提供一套热身运动动作，大家跟着潘神的示范，一起来学习一下吧。

运动后，身体会出现明显的疲劳，即需要休息和恢复，所以适量的修复训练是很有必要哒，不仅可以缓解身体疲劳，还能为下次运动做铺垫。大家跟着潘神的示范，现在就学一学吧！

户外新体验！营地全新升级，安全度舒适度全方位提升，至于洗漱问题请大家不用担心，营地配有洗漱用水、卫生间，还可以充电。所有队员按照队伍混帐宿营，为方便换脱衣物，组委会贴心地设置了男、女更衣帐。

(1) 自带水袋或水壶，每日出发前不要灌太多水，以免背负太重，补给站和救援车均有桶装水，补给站和营地早晚提供饮用热水，需自带保温杯。

(2) 正常运动中建议每日饮水在3L以上，但是每个人的体质不一样，所以饮水的多少根据自身情况而定，保持少量多次的饮水原则，每次100毫升为宜，不要等到渴极再补水。

(3) 每日营地配早晚餐，早餐有粥、蛋、奶、小咸菜等；晚餐有米饭、丰盛的荤素菜和营养汤；建议在营地补充充分，也可自备能量零食，牛肉干，奶酪等。

(3) 每日发放路餐包，有小面包、干果、榨菜、肉干/火腿肠、功能饮品等。

(4) 线路中设置补给站，补给站有面饼、夹馍酱、方便面、火腿肠、水果、能量饮品等。

温馨提示：若您需要**餐，请在提交参赛信息时填写。

(1) 徒步是一项全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐；不定时变换行走姿势，轮换脚掌受力点，让整个脚掌均匀受力；用大腿带动小腿，步伐保持均匀。

(2) 最好的行走是走而不喘。不要去追赶别人，不要时快时慢时跑时停，要走自己的节奏。

(3) 当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样易造成脚的局部受力。

(4) 有外八或内八习惯的，双脚笔直向前行走可缓解腿部疲劳。

(5) 肩沉背挺，用腹部深呼吸。

(6) 欲速则不达，重在安全完成，快慢在其次。

(1) 设立健康自查板块，赛前需认真做健康自查，以此来筛选心脏病、高血压等病史人群，为大家的身体负责。

(2) 出征大典上开展规则培训和安全知识讲解，包括安全保障、救援保障、补给点详情、徒步注意事项、如何使用设备等，增强队员们的安全意识。

(3) 线路上安排多台越野救援车，救援队时刻关注每位队员的徒步状态。

(4) 医疗车跟队，时刻为队员们提供医疗保障。

(5) 各队伍配备专用手台，随时呼救。

如何预防脚泡？

(1) 减少脚步摩擦的机会，鞋过紧或过松都有可能导致脚泡的产生。

(2) 切记不要穿新鞋，新买的徒步鞋一定要提前磨合，穿上后长度方面最好仍然有一个大拇指宽的虚位。

(3) 穿羊毛袜更能保持脚部干爽，降低起水泡的机会。

(4) 如果脚常打水泡，可以在经常起水泡的部位事先贴上胶布或垫上软垫。每天多按摩足掌部位，多用润肤露涂抹。

(5) 行走中如果发现脚有任何不适或疼痛，就该停下检查。若还没有长出水泡，赶紧将疼痛的部位贴上创可贴。

如果出现了脚泡怎么办？

不影响行走的小泡，可以暂不刺穿。如果脚泡已破，不要将表皮撕去，可先贴创可贴。营地医疗帐有医生为您处理脚泡。

赛道全程布置指引旗，平均间隔500米~1000米，每天旗号1号~100号，需严格按照旗帜方向前行。

指挥车：统筹全局，确保活动顺利、安全运行。

救援车：提供救援保障服务，按活动人数配置，均为四驱越野车，并配置救援人员。

医疗保障车：提供救援保障服务，医生随车前行。

媒体车：官方摄影团队使用，不提供救援服务。

补给车：用于补给餐饮的运输，不提供救援服务。

收尾车：在队伍最尾端，保障最后边的队员有车辆陪同。

每队发放对讲机，由队长统一领取并合理分配使用，少部分路段无手机信号，使用对讲机沟通，每辆救援车配置对讲机，队员有任何问题通过对讲机呼叫，距离最近的救援人员会及时赶到并提供帮助。（出征仪式上进行对讲机使用培训）

我们的安保团队是敦煌**唯一官方指定救援队，堪为赛事救援中的先导者。

他们凭着一份专业的、诚恳的、以生命为上的、兢兢业业的匠心和态度深耕户外，服务超百场赛事，拥有超大型赛事保障经验，且无一起意外事故发生。

//多次线路实地勘探、全程线路指引//

活动开始前，多次线路勘察，活动期间全程旗帜定位引路，规避线路安全隐患。

//顶级的安保救援力量//

徒步期间，配备专业的后勤保障救援车，救援车全程越野跟随，每台车辆配备车载对讲机，如遇突发情况，我们的救援车会及时做出处理。

//专业医护保驾护航//

全程配备医护人员，全程为大家服务，队员在徒步中，如突感不适可随时叫停，立刻到救援车进行休息检查和护理。

//资深户外领队教练//

专业教练、持证领队，经过专业户外训练，多年戈壁、草原、沙漠赛事实战经验。

//活动前培训指导//

行前说明会为大家介绍徒步基本常识、着装要求、物资配备、体能安排等，让每个人以专业的姿态参与挑战。

//专业的营地管理//

行业领先的专业营地管理模式，24小时营区保障。

本次徒步路线位于甘肃、青海、新疆三省（区）交汇处的阿克塞，属西部扼喉位置，还未被外界大规模人群涉足，每一个地方都维持着原生态的自然环境。组委会要求每一位勇士在体验戈壁徒步的同时：除了脚印，什么都不要留下，除了记忆，什么都不要带走。

最好的成长是经历

最好的教育是陪伴

2025年7月26日~7月30日

逐日·第四届中国家庭亲子戈壁大营会